Welcome! This is a website that everyone can build together. It's easy!

Διαιτες Αδυνατισματος HomeThis is a featured page

Διατροφή για αντιγύρανση


Το σώμα σας είναι ναός σας, και τι θα δώσει τη διατροφή μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στην υγεία σας. Καθώς το σώμα ηλικίες, πολλές αλλαγές λαμβάνουν χώρα, και λαμβάνοντας στην ορθή βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, μπορείτε να ελαχιστοποιηθούν οι αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία που δοκιμάζετε καθώς γίνεστε παλαιότεροι. Σε αυτό το άρθρο, θα σας αναφέρουμε μερικά από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται κανείς για την πρόσληψη, καθώς γερνούν, για να διατηρήσετε σε καλή υγεία.

Όπως μπορείτε ηλικία, την ικανότητα του σώματός σας να επεξεργαστεί σωστά τις βιταμίνες που τρώτε μειώνεται. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να αυξήσουν τα ποσά των βιταμινών που σας πρόσληψη. Δεδομένου ότι η οστεοπόρωση εμφανίζεται σε εκείνες μεγαλύτερη ηλικία, είναι υψίστης σημασίας να εξασφαλισθεί ότι το σώμα σας παίρνει αρκετή βιταμίνη D. Ενώ εκείνοι στα είκοσί τους, μόνο που χρειάζεται να ληφθούν σε 200 IUs της βιταμίνης D ημερησίως, τα άτομα ηλικίας 60 και άνω είναι Συστήνεται να ληφθεί σε περίπου 600 IUs. Η B-Vitamin Complex είναι επίσης μια σημαντική βιταμίνη ότι το σώμα μας χάνει την ικανότητα να επεξεργάζονται την πάροδο του χρόνου. Η έλλειψη βιταμινών Β μπορεί να οδηγήσει σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και την πιθανή απώλεια μνήμης, καθώς και για το λόγο αυτό, αυτών που έχουν μεγαλύτερη ηλικία πρέπει να σιγουρευτείτε ότι παίρνουν όλες τις βιταμίνες Β που μπορούν να πάρουν. Το ασβέστιο είναι επίσης ένα ιδιαίτερα σημαντικό θρεπτικό συστατικό, όταν πρόκειται για τη γήρανση? Μαζί με βιταμίνη D, βοηθά τα οστά να ορυκτοποιώ σωστά, αποκρούοντας τις επιπτώσεις της οστεοπόρωσης.

Όταν πρόκειται για την πραγματική τρόφιμα που πρέπει να φάτε για να αποφύγει τη γήρανση, αισθητά μια διατροφή και διαιτα που είναι υψηλή και στις δύο φρούτα και λαχανικά συνιστάται. Αυτοί που επιδίδονται σε αυτά τα είδη τροφίμων συχνά βρίσκονται να έχουν χαμηλότερα ποσοστά της νόσου καθώς και τα υψηλότερα επίπεδα ενέργειας και μια υγιέστερη εμφάνιση. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που συνιστούν αυτά τα είδη τροφίμων? περισσότερα φρούτα και λαχανικά δεν έχουν χοληστερόλη, λίπος, ή νάτριο, τα οποία είναι τρεις επιβλαβείς ενώσεις που έχουν αρνητική επίδραση στην υγεία. Εκτός από την έλλειψη κακών ουσιών που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά, είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που το σώμα σας χρειάζεται. Σχεδόν κάθε ουσιώδη βιταμίνες και ανόργανα άλατα μπορούν να βρεθούν σε όλη την φρούτων και λαχανικών στον κόσμο, και τουλάχιστον πέντε φρούτων και λαχανικών την ημέρα είναι που συνιστά η National Cancer Institute.

Αντιοξειδωτικά είναι επίσης σημαντικό όταν πρόκειται για τη γήρανση? Αυτό το είδος των σύνθετων είναι χρήσιμη για τον τρόπο που βοηθά το σώμα για να προστατευθεί από τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών, οι οποίες είναι απατεώνων κύτταρα που επιτίθενται στις μεμβράνες κυττάρων του σώματός σας, προκαλώντας πρόωρο θάνατο των κυττάρων. Πολλά φρούτα και λαχανικά περιλαμβάνουν αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένων καρότα και ντομάτες.

Μετά από αυτές τις βασικές αρχές που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε την υγεία σας σε καλό δρόμο καθώς γερνάτε, βοηθώντας σας να εξασφαλίσουν ότι θα ζήσουν μια υγιή ζωή.

Τα πλεονεκτήματα των Ω-3 Λιπαρών Οξέων

Οποιοδήποτε κατάστημα υγιεινής διατροφής θα έχουν τα συμπληρώματα που παρέχουν πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή ωμέγα-3 σχετικά με τις ετικέτες των προϊόντων. Αυτό που πραγματικά θέλουμε να γνωρίζουμε είναι πόσο είναι ακριβής και τι είναι υπερβολικό;

Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ κατετάγη ωμέγα-3 ελλείψεις ως το νούμερο έξι δολοφόνο στις ΗΠΑ. Αριθμοί 1,2, και 3 του καπνού, η υψηλή χοληστερόλη και η παχυσαρκία. Άλλες αιτίες θανατηφόρων, όπως η χαμηλή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, τα χαμηλά φρούτα και λαχανικά πρόσληψης και της χρήσης αλκοόλ κατατάσσεται πολύ χαμηλότερο.

Υπάρχουν πάνω από 12.000 μελέτες σχετικά με τα οφέλη των ωμέγα-3. Αδιάσειστα στοιχεία στηρίζει τη λήψη ωμέγα-3 για την καρδιά, τα μάτια, τις αρθρώσεις [Αρθρίτιδα] και το ανοσοποιητικό σύστημα. Ας συζητήσουμε ορισμένα από τα συγκεκριμένα πληροφοριακά στοιχεία σχετικά με τη διατροφή ωμέγα-3 διαθέσιμα.

Πρώτον, υπάρχουν οκτώ λιπαρών οξέων στο ωμέγα-3 ομάδα. Οι δύο ότι όλα τα σημεία της έρευνας για να ονομάζονται DHA και EPA. Αυτές είναι αυτό που έχετε σε κρύο νερό λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός, τόνος ή σαρδέλες. Επίσης, είναι αυτό που βρίσκεται σε συμπληρώματα πετρελαίου ψαριών που προέρχονται από αυτά και άλλα άγρια αρπακτικά ψάρια.

Αυτά τα δύο λιπαρά οξέα συνεργαστούν, αλλά το σώμα χρειάζεται περισσότερο από το ένα ή το άλλο, ανάλογα με την περιοχή που εξετάζουμε. Για παράδειγμα, το 50% του εγκεφάλου μας αποτελούνται από λίπη και τα μισά από ότι DHA. Είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος της μητρικό γάλα. Μια πρόσφατη δήλωση της Ευρωπαϊκής Αρχής Ασφάλειας Τροφίμων ομάδας, δήλωσε ότι "DHA επίπεδα των 100 mg ανά ημέρα ήταν κατάλληλη για 7-24 μηνών τα βρέφη ηλικίας, μαζί με 200 mg ανά ημέρα για τις έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες." Θα μιλούσαμε για την καλύτερη υγεία των ματιών, αλλά παρόμοιες έρευνες έχουν επίσης ανακαλύψει ότι τα μικρά παιδιά επωφελούνται από την κατοχή υψηλότερες IQs, καλύτερο συντονισμό και την αύξηση της γνωστικής λειτουργίας. Μητέρες είναι λιγότερο πιθανό να έχουν πρόωρες γεννήσεις και μετά τον τοκετό κατάθλιψη.

Η FDA έχει τη δυνατότητα DHA στη δοσολογία διατροφής των βρεφών για χρόνια, αλλά πολλοί γονείς λάβει μόνο ένα μαλακό καψάκιο gel, κομμένα στη μέση και ρίξτε λίγο από αυτό σε ό, τι ποτέ το παιδί θα φάει. Η μέθοδος αυτή είναι πιο θρεπτικά, για να μην αναφέρω ότι το παιδί χρειάζεται επίσης η EPA.

Οι έφηβοι είναι λιγότερο πιθανό να πάσχουν από κατάθλιψη και τη βίαιη συμπεριφορά πω πολυάριθμες μελέτες που χρονολογείται από το 2002.

Ο καθηγητής Michael Crawford, διευθυντής του Ινστιτούτου Εγκεφάλου Χημείας και Διατροφής του Ανθρώπου στο London Metropolitan University πρόσθεσε ότι η σχέση μεταξύ διατροφής και επιθετικής συμπεριφοράς "λογικό με βάση τα στοιχεία των δεσμών μεταξύ των μείζονα κατάθλιψη, αυτοκτονία και ανθρωποκτονιών που αναφέρθηκαν από τον Δρ Joseph Hibbeln σε των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας των ΗΠΑ και φυσικά τα δικά μας αποδεικνύουν την απόλυτη εξάρτηση του εγκεφάλου στη μακρά αλυσίδα των απαραίτητων λιπαρών οξέων. "

Θα μπορούσα να διατηρούν επί επικαλούμενοι μελέτες σχετικά με τις δωδεκάδες των περισσοτέρων παροχών, αλλά την πιο συναρπαστική πρόσφατη έρευνα προτείνει ότι το ωμέγα 3s στο ιχθυέλαιο μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση πράγματι μας διαδικασίας. Μια πρόσφατη Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Σαν Φρανσίσκο μελέτη επιβεβαίωσε την προηγούμενη έρευνα. Υψηλότερα επίπεδα στο αίμα του EPA και DHA, αντιστοιχούσαν σε βραδύτερη κυτταρική γήρανση.

Ένα ακόμα σημαντικό κομμάτι των πληροφοριών σχετικά με τη διατροφή ωμέγα-3. Εάν η διατροφή σας είναι χαρακτηριστική, δεν θα σας πάρει αρκετά από αυτά τα ουσιώδη λίπη. Για το λόγο αυτό οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπληρώματα. Εστίαση της έρευνας σας είναι αυτή την κατεύθυνση. Η ιστοσελίδα μου μπορεί να βοηθήσει στον τομέα αυτό







No user avatar
adunatisma
Latest page update: made by adunatisma , Aug 18 2010, 7:15 AM EDT (about this update About This Update adunatisma Edited by adunatisma

494 words added

view changes

- complete history)
Keyword tags: None
More Info: links to this page
There are no threads for this page.  Be the first to start a new thread.